Bụng dưới là một trong những khu vực dễ tích tụ mỡ. Mỡ bụng dưới làm cho nhiều người, đặc biệt là các chị em phụ nữ tự ti. Vậy nên ăn gì để giảm mỡ bụng dưới? Top 3 loại thực phẩm lành mạnh sau sẽ giúp vùng bụng dưới của bạn nhanh chóng thon gọn, săn chắc.

Xem thêm: Top 4 cách làm giảm mỡ vùng bụng hiệu quả

Nguyên nhân xuất hiện của mỡ bụng dưới

Mỡ bụng dưới xuất hiện do nhiều nguyên nhân khác nhau. Bên cạnh các nguyên nhân phổ biến như dùng nhiều đồ béo hoặc nước uống có gas, ít vận động, stress,… mỡ bụng dưới còn xuất hiện do tập thể dục sai cách. Theo đó, do khi đến các phòng tập gym với các dụng cụ hỗ trợ, nhiều người đã bỏ quên các bài tập tác động đến khu vực bụng dưới. Từ đó gây ra tình trạng mỡ chỉ tích tụ ở khu vực bụng dưới, còn những khu vực khác lại thon gọn.

Mỡ có thể làm phần da bụng dưới của bạn bị rạn, không mịn màn.

Xem thêm: Bí quyết ăn chuối giảm mỡ bụng nhanh chóng

Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới?

Bữa ăn hàng ngày có vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng dưới.

1. Thực phẩm giàu chất xơ

Một trong những nguyên tắc căn bản trong việc ăn kiêng là tăng chất xơ, giảm tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày. Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới cũng được thực hiện dựa trên nguyên tắc trên.

Bên cạnh chất xơ, trong rau xanh và trái cây chứa rất nhiều giàu vitamin A, B, C, E và K, chất chống oxy hoá. Đồng thời, việc chứa ít calo cũng giúp các thực phẩm này đóng vai trò quan trọng trong giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Rau xanh và trái cây còn giúp kích thích cơ thể chuyển hóa tiêu hao lớp mỡ thừa ở vùng bụng dưới.

Khi chế biến các loại rau trong bữa ăn hàng ngày, bạn nên luộc thay vì xào. Khi luộc, các dưỡng chất trong rau sẽ ít bị mất đi. Không những thế, nó còn giúp hạn chế sự xuất hiện của chất béo trong bữa ăn.

2. Các loại cá

Không chỉ có hàm lượng khoáng chất, vitamin, protein đa dạng, cá còn là loại thịt chứa ít cholesterol. Bên cạnh đó, axít béo omega – 3 và DHA trong cá còn tham gia thúc đẩy hình thành chất xám trong não, giúp trẻ thông minh hơn. Do đó, việc thay thế thịt cá cho thịt gà, bò hoặc heo là sự lựa chọn phù hợp cho những người muốn giảm cân.

3. Gia vị cay, nóng

Các gia vị cay, nóng có tác dụng tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy nhiều calo hơn. Một số loại gia vị tiêu biểu giúp giảm cân có thể kể đến như:

• Ớt: Trong ớt có cayenne, đóng vai trò làm nên vị cay của ớt. Khi ăn vào, hoạt chất giúp làm tăng nhiệt độ của cả cơ thể. Từ đó làm tăng tốc độ chuyển hóa chất béo và carbohydrates, giúp triệt tiêu mỡ nhanh chóng.
• Tỏi: Tỏi vốn nổi tiếng với khả năng làm giảm huyết áp và kiểm soát cholesterol. Theo nhiều nghiên cứu, tỏi còn được chứng minh là làm giảm chất béo không lành mạnh và chống viêm tuyệt vời.
• Hạt tiêu đen: Tiêu đen là loại gia vị giúp hòa tan lipid (chất béo). Không những thế, bạn còn có thể dùng loại gia vị này nếu muốn giảm các triệu chứng ợ nóng, khó tiêu, khí hư.
• Gừng: Tương tự như ớt, trong gừng cũng có chứa nhiều cayenne. Một nghiên cứu tại Úc cho thấy gừng giúp trao đổi chất nhanh hơn 20% sau khi ăn. Các nghiên cứu khác cũng cho thấy gừng cũng có khả năng làm giảm cholesterol rất tốt.
• Quế: Mặc dù ít được sử dụng hơn các gia vị trên nhưng quế lại giúp làm tăng hương vị cho món ăn thêm phần thơm, ngon. Theo Cơ quan Nghiên cứu Nông nghiệp Mỹ, MHCP trong quế làm cho các tế bào mỡ nhạy cảm hơn với insulin của cơ thể, hỗ trợ trao đổi glucose và giảm tích tụ của mỡ. Bạn có thể thêm một muỗng cà phê quế vào bột yến mạch, trà, cà phê để vừa tăng hương vị, vừa giúp giảm mỡ bụng dưới.

Xem thêm: Cách giảm cân nhanh tại nhà đơn giản, an toàn và hiệu quả

Những phương pháp hỗ trợ giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng

Tập thể thao toàn diện

Nếu nguyên nhân gây mỡ bụng dưới là do tập luyện thể thao sai cách thì bạn nên ưu tiên những bài tập toàn diện. Một số bài tập mà bạn có thể dễ dàng thực hiện bao gồm đi bộ hoặc chạy bộ, yoga, bơi lội,… Bên cạnh đó, nếu tập các bài dành cho từng khu vực riêng biệt thì bạn nên phối hợp chúng với nhau để cả cơ thể được săn chắc.

Các loại thức uống giảm cân

Trong giai đoạn giảm cân, bạn nên hạn chế uống nước ngọt có gas hoặc các sản phẩm tương tự khác. Thay vào đó, bạn nên dùng các loại thức uống lành mạnh với nguyên liệu tự nhiên, dễ tìm như chanh, bưởi, nha đam,… Bạn nên linh hoạt chế biến các loại thức uống theo mùa và có thể sử dụng chúng sau khi luyện tập thể thao.

Massage giảm mỡ bụng kết hợp chườm muối

Vào buổi tối, bạn có thể massage giảm mỡ bụng kết hợp chườm muối. Phương pháp này không chỉ làm giảm mỡ bụng dưới mà còn giúp bạn thư giãn. Bạn có thể tự thực hiện phương pháp này hoặc sử dụng các dịch vụ tận nhà.

Đầu tiên bạn lấy muối trắng cho vào nồi hoặc chảo rồi rang nóng lên. Kế tiếp, bạn cho vào túi vải hoặc khăn bông, đặt lên vùng bụng khi đã bớt nóng. Trong khi chườm muối, hãy massage nhẹ nhàng theo chiều đồng hồ và ngược lại. Thực hiện đều đặn ít nhất 1 tuần 1 lần, bạn sẽ thấy kết quả tuyệt vời.

Mỡ bụng dưới hoàn toàn có thể khắc phục với chế độ ăn lành mạnh cùng các phương pháp giảm cân tại nhà hỗ trợ. Bên cạnh ăn gì để giảm mỡ bụng dưới, bạn nên kết hợp với các thức uống giảm cân, tập luyện thể thao thường xuyên, massage giảm mỡ bụng,… để tăng hiệu quả. Chúc bạn sẽ thành công khi thực hiện các phương pháp trên.

Xem thêm: Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày

Để đặt dịch vụ giảm mỡ bụng tại nhà, hãy đến với Viện da liễu Hà Nội - Sài Gòn Việt Nam. Bạn có thể đặt dịch vụ trên website https://viendalieu.vn//vn/ hoặc ứng dụng Viện da liễu Hà Nội - Sài Gòn để nhận những ưu đãi hấp dẫn. Liên hệ để nhận tư vấn qua Hotline 0983058939.