Tinh trùng yếu nên ăn gì là thắc mắc của rất nhiều quý ông đang mong có con. Chế độ dinh dưỡng có vai trò quan trọng trong việc tăng khả năng sinh tinh về chất lượng và số lượng. Mời bạn đọc đồng hành với bài viết để bổ sung vào cho bản thân và ông xã những món ăn tốt cho “nòng nọc” dưới đây.

Tinh trùng yếu nên ăn gì để dễ dàng thụ thai?

Theo các chuyên gia cho biết, có rất nhiều yếu tố có thể dẫn đến tình trạng tinh trùng yếu ở nam giới cụ thể như: Tuổi tác, thận yếu, bệnh lý di truyền… Thậm chí đối với những quý ông có chế độ dinh dưỡng không hợp lý cũng là nguyên nhân quan trọng dẫn đến chứng tinh trùng yếu, khó thụ thai.

Dưới đây là những loại thực phẩm cánh mày râu cần chú ý, tăng cường bổ sung vào thực đơn hàng ngày để cải thiện “tinh binh”.

Phái mạnh bị tinh trùng yếu nên ăn gì tốt – Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm là một vi chất quan trọng hàng đầu có vai trò cực kỳ quan trọng đối với quá trình sinh tinh tại tinh hoàn. Vi chất này giúp điều hòa hormone sinh dục nam Testosterone và tăng cường sản sinh tinh trùng ở nam giới.

Trong thực phẩm hàng ngày nếu thiếu kẽm, nam giới sẽ có nguy cao gặp 2 hệ lụy chính là:

• Suy giảm nồng độ Testosterone: Gây ra mất ham muốn tình dục, khả năng cương cứng khi gặp kích thích của dương vật.
• Giảm khả năng thụ thai: Nguyên nhân là do chất lượng và số lượng tinh trùng bị giảm do thiếu kẽm.

Các thực phẩm giàu kẽm quý ông nên đặc biệt cần bổ sung hàng ngày là:

• Các loại hải sản: Hàu biển, trai, sò, cua, tôm, cá hồi,…
• Các loại thịt tươi như: Thịt bò, thịt gà, thịt lợn…
• Các loại hạt: Hạt bí đỏ, hạt vừng, hạt óc chó, hạt hạnh nhân,…
• Các loại đậu: Đậu hà lan, đậu cove, đậu đen, đậu đỏ,…
• Sữa và các chế phẩm từ sữa.

Nhóm thực phẩm giàu vitamin B12

Vitamin B12 có vai trò quan trọng trong việc làm tăng số lượng và chất lượng tinh trùng. Ngoài ra loại vitamin này còn giúp tăng tính động học của tinh trùng, ngăn ngừa những tổn thương về ADN của tế bào tinh trùng. Nam giới thiếu Vitamin B12 là một trong những nguyên nhân gây suy giảm khả năng thụ thai của các cặp đôi.

Những loại thực phẩm giàu vitamin B12 quý ông có thể tham khảo là:

• Trứng gà, sữa chua hoặc chế phẩm từ sữa như phô mai,…
• Các loại ngũ cốc nguyên hạt.
• Thịt bò, thịt dăm bông, thịt ức gà.
• Cá hồi, cá ngừ, cá thu, ngao, ốc biển,…

Đàn ông tinh trùng yếu nên ăn gì – Nhóm thực phẩm giàu vitamin E

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, vitamin E góp phần làm tăng khả năng thụ thai ở những đối tượng bị vô sinh, hiếm muộn. Cụ thể, vitamin E giúp nâng cao khả năng sinh sản bằng thiết lập hàng rào bảo vệ, từ đó làm giảm những tổn thương cho các tế bào tinh trùng trước các tác nhân gây hại, đồng thời hỗ trợ cải thiện chứng rối loạn cương dương.

Những thực phẩm giàu Vitamin E bạn cần bổ sung có thể kể đến là: Hạt hạnh nhân, củ cải, dầu hướng dương, dầu dừa, dầu oliu, bơ thực vật, kiwi, rau cải xanh, rau chân vịt, dầu mầm lúa mì, xoài, quả bơ, đu đủ, mơ sấy khô, cà chua,…

Những thực phẩm giàu chất Lycopene

Nếu tinh trùng của bạn yếu và khó có thể có con, hãy ăn bổ sung nhiều thực phẩm giàu Lycopene. Loại chất này được xem là dưỡng chất đặc biệt cải thiện chứng yếu tinh trùng.

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng trong hoạt chất Lycopene tập trung rất nhiều tại tinh hoàn của nam giới khỏe mạnh. Đây chính là nhân tố góp phần làm tăng chất lượng tinh trùng của phái mạnh.

Chính vì vậy, bổ sung Lycopene không chỉ giúp làm tăng số lượng, cải thiện khả năng di động của tinh trùng mà còn bảo vệ chúng khỏi những tác động của gốc tự do. Điều này giúp hạn chế số lượng tinh binh bị dị dạng.

Các thực phẩm nhóm Lycopene trong tự nhiên tập trung ở: Ổi đào, dưa hấu, cà chua, đu đủ chín, bưởi đào, ớt chuông, măng tây, bắp cải tím, xoài,…

Nhóm thực phẩm giàu chất L-Arginine

Nam giới bị tinh trùng yếu ăn gì cho tốt, câu trả lời là chất L-Arginine, một hoạt chất đặc biệt rất cần thiết cho sự cương cứng của dương vật và chất lượng tinh trùng.

Nhờ vào vai trò giúp tăng cường lưu thông máu đến cơ quan sinh dục, cải thiện khả năng cương dương, L-Arginine làm tăng số lượng và độ khỏe mạnh của tinh trùng. Thêm vào đó, chất dinh dưỡng này còn giúp tái tạo tinh trùng mới, giúp chúng bơi nhanh hơn để được gặp trứng.

Trên thực tế, ở những nam giới gặp vấn đề vô sinh, hiếm muộn luôn được các bác sỹ kê bô sung chất L-Arginine. Tuy nhiên, quý ông hoàn toàn có thể bổ sung dưỡng chất này qua chế độ ăn hàng ngày như các thực phẩm sau: Ức gà tây, sườn thăn lợn, đậu phộng, sữa, đậu gà, thịt gia cầm, hạt bí, tảo spirulina, đậu lăng, socola đen,…

Tinh trùng yếu ăn gì cho tốt –  Nhóm thực phẩm giàu Vitamin C

Vitamin C là một chất chống oxy hóa cao, đóng vai trò rất quan trọng với cơ thể đặc biệt là đối với đề kháng và sức khỏe sinh sản phái mạnh.

Mặc dù không tham gia trực tiếp vào quá trình tạo ra tinh trùng nhưng Vitamin C lại góp phần bảo vệ “tinh binh” khỏi những tác hại của gốc tự do tác động. Thêm vào đó, dưỡng chất này cũng góp phần cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng trong môi trường âm đạo và làm tăng khả năng thụ thai

Các loại thực phẩm giàu vitamin C phổ biến nhất trong tự nhiên là:

•  Các loại hoa quả tươi như: Đu đủ, dâu tây, lý đen, xoài, ổi, kiwi, cam, chanh, bưởi, táo, dứa,…
•  Các loại rau củ như: Bông cải xanh, bắp cải, ớt chuông, cải xoăn, súp lơ, củ đậu,…

Thực phẩm tốt cho người bị tinh trùng yếu chứa axit folic

Những thực phẩm cải thiện tinh trùng yếu tiếp theo trong danh sách chính là những loại giàu khoáng chất, đặc biệt là Axit Folic.

Axit Folic là một loại vitamin của nhóm B, với vai trò là tăng cường chất lượng tinh trùng. Nồng độ Axit Folic trong cơ thể thấp sẽ khiến tinh trùng sản sinh ít và yếu hơn. Nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng, trẻ em được sinh ra bởi những người đàn ông có Axit Folic thấp sẽ có nguy cơ mắc các vấn đề về não và cột sống cao hơn 30% so với trẻ bình thường.

Vì thế mà phái mạnh cần phải thường xuyên bổ sung thực phẩm giàu Axit Folic để nuôi dưỡng tinh trùng, nhất là vào thời điểm muốn có con.

Thực phẩm giàu Axit Folic trong tự nhiên là: Cải xoăn, súp lơ, rau cải bina, nước cam, măng tây, dưa lưới, trứng, bí đỏ, các loại đậu,…

Khi bị tinh trùng yếu nên kiêng gì?

Trong quá trình điều trị cải thiện tinh trùng yếu, những nam giới đang gặp các vấn đề như hiếm muộn cần phải lưu ý không nên ăn một số loại thực phẩm có hại cho “tinh binh”. Cụ thể như sau:

Đàn ông có tinh trùng yếu nên kiêng thức ăn nhanh

Các loại thức ăn nhanh hay thực phẩm chế biến sẵn thường khá ngon miệng và tiện lợi, tuy nhiên chúng lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe. Đặc biệt, với nam giới bị tinh trùng yếu hoặc chất lượng tinh trùng kém, những loại thực phẩm này được coi là khắc tinh của người bệnh.

Các nghiên cứu khoa học chỉ ra trong đồ ăn nhanh như hamburger, đồ hộp, khoai tây chiên, xúc xích, mì gói… chứa hàm lượng calo và chất béo trans rất lớn. Những chất này đều là thủ phạm hàng đầu gây béo phì, bệnh về tim mạch và tiểu đường cũng như các vấn đề về sinh sản.

Thêm vào đó, các loại chất bảo quản trong đồ ăn này đều có thể gây rối loạn hormone nội tiết, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng và khả năng sản sinh ra tinh trùng ở phái mạnh.

Vì những lý do trên, quý ông nên hạn chế các loại thức ăn nhanh như: Hamburger, xúc xích, đồ hộp, mì gói, khoai chiên, thịt jambon,…

Người có tinh trùng yếu kiêng ăn gì – Đậu nành

Đậu nành là một loại thực phẩm gây nhiều tranh cãi đối với vấn đề tinh trùng yếu nên ăn gì và không nên ăn gì. Mặc dù đã có nghiên cứu khoa học chỉ ra bệnh yếu sinh lý ở nam giới không liên quan đến tác nhân từ sữa đậu nành nhưng trên thực tế nhiều trường hợp vẫn bị yếu tinh trùng do thực phẩm này tác động.

Nguyên nhân chính nằm ở thành phần Phytoestrogen tồn tại trong đậu nành. Cấu trúc của Phytoestrogen khá tương đồng với nội tiết tố nữ Estrogen. Các chuyên gia khẳng định sản phẩm từ đậu nành không ảnh hưởng đến khả năng sinh lý nam. Tuy nhiên, nếu đối tượng có tiền sử bệnh tinh trùng ít, yếu thì nên hạn chế sử dụng.

Phái mạnh có tinh trùng yếu không nên ăn gì – Chất béo bão hòa

Giống như chất béo Trans, chất béo bão hòa được liệt vào danh sách các nhóm chất béo có hại cho sức khỏe con người. Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên mọi người nên loại bỏ chất này và không nạp vào cơ thể một cách tối đa nhất.

Đối với phái mạnh đang gặp phải vấn đề về tinh trùng, việc thường xuyên ăn các thực phẩm có chứa chất béo bão hòa có thể gây rối loạn chuyển hóa. Từ đó, việc sản sinh tinh trùng sẽ gặp rất nhiều trở ngại.

Nam giới cần hạn chế các đồ chiên rán, nội tạng động vật, thịt mỡ,…

Hạn chế chất kích thích để cải thiện tinh trùng

Các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, thuốc lá, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng làm cha. Những hoạt chất có hại sẽ lá làm loãng tinh dịch và ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng di chuyển của tinh binh. Do vậy, hạn chế chất kích thích là một trong những cách tối cần thiết giúp cải thiện tinh trùng.

Một số lưu ý cho nam giới bị tinh trùng yếu

Ngoài vấn đề dinh dưỡng tinh trùng yếu nên ăn gì cho khỏe, quý ông nên tuân thủ một số thói quen và việc làm dưới đây giúp tăng khả năng thụ thai và nâng cao sức khỏe bản thân:

• Cánh mày râu nên duy trì cân nặng cơ thể, không để cơ thể thừa cân quá mức, béo phì.
• Nên giữ thân nhiệt cơ thể luôn ở mức ổn định, phù hợp với thời tiết và môi trường. Đặc biệt nhất là khu vực tinh hoàn. Nhiệt độ 34,4 độ C lý tưởng để tinh trùng sản sinh và tồn tại khỏe mạnh. Vì thế, nếu muốn tăng khả năng thụ thai thành công, nam giới cần hạn chế những hoạt động có thể làm tăng nhiệt độ tại cơ quan này như: Không đạp xe lâu, không tắm nước quá nóng, hạn chế để laptop lên đùi,…
• Tránh xa các hóa chất độc hại đặc biệt phải có biện pháp bảo vệ bản thân nếu môi trường làm việc có các yếu tố nguy hại như chì, thủy ngân,..
• Duy trì tâm lý thoải mái, hạn chế căng thẳng, mệt mỏi và stress.
• Tập thể dục thể thao một cách lành mạnh, thường xuyên để giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường đề kháng.
• Quan hệ tình dục điều độ, không quan hệ quá nhiều chỉ vì mong có con và hạn chế tối đa việc thủ dâm.
• Khám nam khoa khi gặp những vấn đề về sinh lý hoặc định kỳ 6 tháng một lần.

Trên đây là tất cả thông tin giải đáp vấn đề tinh trùng yếu nên ăn gì và kiêng gì để nhanh có con. Hy vọng những chia sẻ trên hữu ích và giúp nam giới có định hướng cải thiện tinh binh của mình phù hợp và hiệu quả nhất.

Theo Y Tế Bắc Kạn