9. Cách tăng cân nhờ thói quen ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng một vai trò rất quan trọng trong việc phục hồi cơ thể và cung cấp chất dinh dưỡng cho tất cả các cơ quan của chúng ta. Trong khi ngủ, các hormone: adrenaline, dopamine, serotonin, melatonin được sản sinh mạnh mẽ nhất khi chúng ta ngủ. Bên cạnh đó, chất lượng giấc ngủ rất quan trọng đối với trọng lượng cơ thể và sự phát triển của cơ bắp.
Ngủ đủ và sâu sẽ giúp loại bỏ và thanh lọc nhiều độc tố ra khỏi cơ thể, vì vậy hãy đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi ngày ít nhất 6-8 tiếng nhé!
Xem ngay: Top Thuốc Tăng Cân An Toàn Và Hiệu Quả Nhất 2022
10. Cách tăng cân cho người gầy lâu năm: Cân bằng khẩu phần ăn
- Hạn chế uống nước trước bữa ăn: vì làm như vậy có thể khiến bụng bị đầy và bạn sẽ không ăn được nhiều.
- Ăn nhiều bữa nhỏ: Ăn nhiều bữa nhỏ bất cứ khi nào có thể, kể cả trước khi đi ngủ.
- Uống sữa nguyên kem: thường xuyên là cách đơn giản nhất để có thêm protein và calo.
- Sử dụng bát hoặc đĩa lớn hơn: bát đĩa lớn sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn và ngược lại, bát đĩa nhỏ sẽ khiến bạn ăn ít hơn.
- Thêm kem vào cà phê của bạn: đây cũng là một cách đơn giản để thêm calo vào khẩu phần của bạn.
- Ưu tiên thực phẩm giàu protein trước: nếu bạn có một bữa ăn nhiều thực phẩm, hãy chọn thực phẩm giàu protein hoặc calo trước và ăn rau sau cùng.
- Không hút thuốc: những người hút thuốc có xu hướng nhẹ cân hơn những người không hút thuốc, và việc bỏ hút thuốc cũng sẽ khiến bạn tăng cân.
Những điều cần tránh khi thực hiện cách tăng cân an toàn
Để áp dụng cách tăng cân an toàn cho người gầy hiệu quả hơn, bạn cần tránh những điều sau:
1. Thiếu tập thể dục tim mạch
Một số người ngừng tập cardio khi cố gắng tăng cân, nhưng bài tập này rất cần thiết để duy trì tim, phổi và não khỏe mạnh. Chạy, bơi lội và đi xe đạp đều là những cách tốt để tập tim mạch.
Những người áp dụng chiến lược tăng cân có thể hạn chế tập cardio khoảng 20 phút, ba lần một tuần, thay vì tránh hoàn toàn.
2. Chế độ ăn ít rau, không cân bằng
Nhiều loại rau giúp no nhưng ít calo. Tuy nhiên, bạn không nên loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn để tăng cân. Rau là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất quan trọng và nếu không ăn đủ chúng có thể gây suy dinh dưỡng.
Bên cạnh đó, nếu ăn quá nhiều chất béo, tinh bột, đường, đạm… sẽ khiến cơ thể khó tiêu hóa, chán ăn, thậm chí tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Để tăng cân an toàn, bạn nên cân bằng dinh dưỡng từ các loại thực phẩm và chất dinh dưỡng khác nhau.
4. Ăn cả ngày để tăng cân nhanh
Thói quen ăn uống này có thể khiến hệ tiêu hóa mệt mỏi, khó xử lý thức ăn, tạo cảm giác no khiến bạn không thể hấp thụ thêm thức ăn.
Vì vậy, bạn chỉ nên ăn 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ trong ngày và ăn đúng giờ.
Xem ngay: Viên sủi tăng cân Toca có tốt không? Thành phần, công dụng, địa chỉ mua uy tín
5. Chú ý ăn hơn uống
Nước có tác dụng tăng khối lượng cơ thể, làm chậm quá trình trao đổi chất, hỗ trợ dạ dày hoạt động bình thường. Nước cũng vận chuyển các chất dinh dưỡng trong cơ thể giúp bạn khỏe mạnh hơn.
Bạn có thể uống 2-3 lít nước mỗi ngày nhưng không nên uống trước khi ăn vì sẽ khiến bạn không ăn được nhiều.
6. Bỏ cuộc quá nhanh
Áp dụng cách tăng cân an toàn cho người gầy cần có sự kiên nhẫn và quyết tâm. Kết quả không phải lúc nào cũng có thể nhìn thấy ngay lập tức. Mọi người đều khác nhau và có thể mất nhiều thời gian hơn đối với một số người.
Làm thế nào để bạn biết nếu bạn đang thiếu cân?
Thiếu cân được định nghĩa là chỉ số khối cơ thể (BMI) dưới 18,5. Và ngược lại, nếu chỉ số BMI trên 25 là thừa cân và trên 30 được coi là béo phì. Bảng tính chỉ số BMI chủ yếu dựa trên công thức sau:
Chỉ số khối cơ thể BMI = (Trọng lượng cơ thể) / (Chiều cao x Chiều cao)
Tuy nhiên, chỉ số BMI chỉ dựa trên chiều cao và cân nặng mà không tính đến khối lượng cơ. Một số người bẩm sinh nhỏ nhắn nhưng vẫn khỏe mạnh. Đôi khi nhẹ cân, nhẹ cân theo chỉ số BMI không có nghĩa là bạn gặp vấn đề về sức khỏe. Theo thống kê của CDC tại Mỹ, khoảng 1% nam giới và 2,4% phụ nữ trên 20 tuổi bị thiếu cân.
Hậu quả nghiêm trọng của việc thiếu cân
Người gầy cần tìm cách tăng cân nhanh chóng, an toàn vì có nhiều nguy cơ liên quan đến sức khỏe khi thiếu cân. Trong nhiều trường hợp, thiếu cân là do chế độ ăn uống thiếu chất. Điều này có thể gây ra tình trạng suy dinh dưỡng với nhiều nguy cơ và ảnh hưởng nguy hiểm. Ví dụ, thiếu hụt vitamin D có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe của xương.
Theo một nghiên cứu, thiếu cân có liên quan đến việc tăng 140% nguy cơ tử vong sớm ở nam giới và tăng 100% ở nữ giới. Thiếu cân có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng hơn những người béo phì.
Thiếu cân cũng có thể dẫn đến:
- Hệ thống miễn dịch suy yếu
- Loãng xương, gãy xương
- Gây ra các vấn đề vô sinh
- Rối loạn tiêu hóa
- Tăng nguy cơ nhiễm trùng
- Vấn đề phát triển
Ngoài ra, những người thiếu cân cũng có nguy cơ bị teo cơ do tuổi tác và nguy cơ sa sút trí tuệ cao hơn. Vì vậy, những người thiếu cân thường mong muốn tìm cách tăng cân nhanh chóng để cải thiện sức khỏe và vóc dáng.
Nếu bạn muốn thành công trong việc thay đổi trọng lượng cơ thể, bạn cần phải kiên nhẫn với bản thân trong một khoảng thời gian nhất định. Đừng quá nôn nóng tìm hiểu cách tăng cân nhanh mà quên mất yếu tố an toàn nhé!
Xem ngay: Review Thuốc Tăng Cân Kian Pee Wan Có Tốt không? Mua ở đâu uy tín