Hiện nay, nỗi lo ngực chảy xệ, ngấn mỡ và không thon gọn xuất hiện ở rất nhiều người, cả nam và nữ. Trong đó, chị em phụ nữ đặc biệt quan tâm đến vòng eo kém thon gọn của mình và muốn tìm đến nhiều bài tập khác nhau để giảm vòng eo.

Nhảy dây giảm mỡ bụng là cách được nhiều người áp dụng bởi dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích cho người tập. Trong bài viết này, sẽ mang đến cho bạn những cách giảm mỡ bụng và giảm cân bằng nhảy dây hiệu quả nhất mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.

Nhảy dây có giảm mỡ bụng không

Thông thường, khi cơ thể chúng ta hoạt động thể chất thông qua việc luyện tập thể dục thể thao, nó tác động đến cơ thể ở bất kỳ bộ môn nào.

Nhảy dây là một trong những bài tập tác động đến toàn bộ cơ thể vì nó liên quan đến nhiều cơ quan và nhóm cơ khác nhau của cơ thể.

Người tập cần kết hợp cả tay cũng như chân để đu dây và nhảy lên. Trong khi đó, ở bên trong, tim và phổi tham gia vào quá trình tuần hoàn và hô hấp liên tục sẽ khiến cơ thể biểu hiện ra bên ngoài qua nhịp thở nhanh hơn, tiết nhiều mồ hôi, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và sẽ khiến bạn có cảm giác đói sau một lúc vận động. .

Nhảy dây hay các hoạt động khác là cách đốt cháy calo bằng cách sử dụng năng lượng cơ thể để phục vụ quá trình luyện tập. Điều này sẽ kích thích tiêu mỡ, giảm cân bằng cách huy động năng lượng từ mỡ thừa.

Do đó, trước câu hỏi “Nhảy dây có giảm mỡ bụng không?”, câu trả lời từ các chuyên gia là: nhảy dây CÓ giảm mỡ bụng, giúp bạn kiểm soát cân nặng, lấy lại vòng eo thon gọn, săn chắc.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng nhảy dây với thời lượng nhất định sẽ giúp bạn giảm cân rất hiệu quả. Ngoài ra, bạn đốt cháy bao nhiêu calo phụ thuộc vào cân nặng của bạn.

Tìm hiểu thêm: Các bài tập với dây tập kháng lực tại nhà

Cụ thể, nhảy dây sẽ giúp bạn đốt cháy calo:

• Nhảy dây trong 30 phút sẽ đốt cháy 500 calo.
• Nhảy dây nhanh khoảng 80-100 nhịp/phút giúp đốt cháy lượng calo tương đương đạp xe 30km hoặc chạy bộ 10km.
• Một người 60kg, nhảy dây trong 10 phút đốt cháy 1240 calo.
• Một người nặng 70kg nhảy dây trong 10 phút đốt cháy 1540 calo.

7 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà nhanh chóng và hiệu quả

Dưới đây là những bài tập nhảy dây giảm mỡ vòng 2 được nhiều người áp dụng, đặc biệt là chị em phụ nữ, các bạn nên tham khảo và áp dụng.

Bài tập nhảy dây hai chân cơ bản

Bài tập này thường dành cho nhóm người mới tập nhảy dây vì động tác đơn giản, không phức tạp và dễ bắt nhịp với bộ môn này.

❖ Cách thực hiện:

• Đứng thẳng tự nhiên, cầm sẵn dây nhảy.
• Dùng lực cổ tay, xoay sợi dây theo hình tròn.
• Tại thời điểm sợi dây chạm đất, nhanh chóng nhảy lên bằng chân.
• Lặp lại các động tác trên và nhảy đều trong 10 phút.

Nhảy sang một bên

Nhảy dây sang một bên khó hơn so với nhảy cơ bản với việc bạn phải di chuyển sang phía bên kia. Động tác này sẽ giúp đốt cháy nhiều calo, hỗ trợ mạnh mẽ cho quá trình giảm béo, giảm lượng mỡ thừa trên cơ thể.

❖ Cách thực hiện:

• Giữ dây nhảy ở đúng vị trí.
• Trong khi nhảy, di chuyển vài cm sang bên phải.
• Làm tương tự với bên trái.
• Nhảy như vậy 15 lần hoặc 1 phút.

Đọc thêm ngay: Có nên mua xà đơn treo tường không

Nhảy dây xen kẽ chân

Nhảy dây xen kẽ giúp bạn giảm mỡ bụng đáng kể sau thời gian tập luyện chăm chỉ nhờ các động tác xoạc chân, nâng cao đầu gối khi thực hiện.

❖ Cách thực hiện:

• Thực hiện các động tác như nhảy tại chỗ.
• Nâng đầu gối và nhảy cách mặt đất 2,5cm.
• Thực hiện 10 lần nhảy hoặc 1 phút.

Nhảy dây thắt lưng

Bên cạnh nhảy dây, bạn kết hợp động tác xoay eo 2 bên để đốt cháy mỡ thừa 2 bên. Động tác này được coi là một trong những bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả và cần được thực hiện cẩn thận, bài bản từ cơ bản đến nâng cao để tránh bị ngã.

❖ Cách thực hiện:

• Thực hiện như nhảy dây cơ bản, kết hợp kỹ thuật vặn eo
• Đổi hướng quay trái phải liên tục theo từng nhịp
• Lặp lại động tác, duy trì bài tập xuyên suốt trong 15 phút.

Nhảy dây từng chân

Bài tập này tương tự như cách bạn chạy bộ tại chỗ nhưng có sự kết hợp giữa dây thừng và đu dây cao. Bài tập giảm mỡ bụng này yêu cầu cơ thể phải giữ thăng bằng tốt.

❖ Cách thực hiện:

• Khi sợi dây nảy qua đầu, di chuyển bàn chân của bạn lên trên sàn (tạo khoảng cách với sàn/mặt đất).
• Bàn chân của bạn sẽ tiếp xúc với sàn liên tục theo từng mũi chân, chuyển động giống như chạy tại chỗ
• Nhảy chân trước và sau
• Duy trì trong 1 phút

Gợi ý cho bạn: Tác hại của gối massage hồng ngoại đối với cơ thể

Nhảy dây xoạc chân

Động tác này đòi hỏi nhiều hơn động tác nhảy dây cơ bản thông thường bằng cách dang rộng hai chân sang hai bên. Bạn phải hết sức cẩn thận vì rất dễ giẫm phải dây và có thể bị ngã.

❖ Cách thực hiện:

• 2 chân thẳng với nhau.
• Ngang vai.
• Đổi nhịp 1, 2 thực hiện múa liên tục trong khoảng 25-30 phút.

Bài tập nhảy dây tổng hợp

Nhảy dây tổng hợp thông qua các bài tập sẽ kích thích vận động, tăng hiệu quả nhờ phản xạ và sẽ làm cơ thể vận động nhiều hơn.

Do đó, cách nhảy dây giảm mỡ bụng tại nhà bằng cách này sẽ cần bạn phải có kinh nghiệm và kỹ năng tập luyện tốt.

❖ Cách thực hiện:

• Người tập có thể kết hợp các động tác trên với nhau qua từng lần tung dây.

Tham khảo thêm: Cách sử dụng máy massage mắt hiệu quả cho người mới bắt đầu

Lưu ý khi nhảy dây giảm mỡ bụng dưới hiệu quả và an toàn

Dưới đây là những lưu ý quan trọng khi nhảy dây mà bạn cần biết để tập luyện an toàn và hiệu quả.

• Không nhảy dây khi quá đói, quá no: Không nên nhảy dây khi bụng quá no hoặc đói vì sẽ ảnh hưởng đến dạ dày cũng như toàn bộ cơ thể nói chung. Bạn chỉ nên nhảy dây sau khi ăn 1 tiếng, để tránh các vấn đề về tiêu hóa.
• Chọn dây nhảy: Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại dây nhảy khác nhau với các mức giá khác nhau. Bạn cần chọn dây nhảy không quá dài hoặc quá ngắn, có tay cầm chắc chắn để nhảy được thuận lợi.
• Quần áo, giày dép: Chọn quần áo thấm hút mồ hôi, co giãn tốt cũng như bỏ qua những đôi giày có đế mềm để nâng đỡ đôi chân. Không nên chọn giày quá chật hoặc quá lỏng.
• Khởi động kỹ: Trước khi nhảy dây, người tập cần khởi động kỹ các chi trong khoảng 5-7 phút để làm nóng cơ thể, làm quen với các hoạt động, tránh bị co cứng cơ khi nhảy.
• Thời gian tập luyện: Mỗi buổi tập nhảy dây nên thực hiện từ 15 đến 30 phút. Duy trì khoảng 3-5 buổi/tuần. Và bạn có thể nhảy dây vào các thời điểm khác nhau trong ngày.
• Thư giãn sau khi nhảy: Hãy để cơ thể bạn có thời gian phục hồi sau khi nhảy dây. Bạn có thể sử dụng các biện pháp hỗ trợ khác như chườm lạnh, tắm nước ấm, xoa bóp để dễ chịu hơn.
• Kết hợp các môn khác: Để đạt hiệu quả cao hơn và giảm mỡ bụng nhanh hơn, bạn nên kết hợp tập luyện với các môn khác như bơi lội, gym, bóng đá…
• Chế độ ăn uống khoa học: Bạn cần tuân thủ chế độ ăn uống tăng cường chất đạm, chất xơ, vitamin và khoáng chất; Tránh xa đồ ăn nhanh, đồ chiên rán, chất kích thích.

Bài viết liên quan: Cách thu gậy baton chỉ với 2 bước đơn giản

Như vậy, qua bài viết trên, hy vọng nhiều người sẽ trang bị cho mình những bài tập liên quan đến nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả để có thân hình giảm mỡ và thon gọn hơn. Khi tập luyện với nhảy dây, bạn nên kết hợp với nhiều dạng bài tập khác cũng như các phương pháp giảm cân an toàn, lành mạnh để tăng cường hiệu quả hơn.