Các cô gái rất thích diện những chiếc váy ôm sát body hay những chiếc áo crop top khoe eo thon nhưng lại rất tự ti vì vòng một quá khổ của mình. Hiểu được nỗi khổ của chị em, hôm nay mình chia sẻ bài tập giảm mỡ eo cực nhanh và hiệu quả cho chị em.

Bài tập gym giảm mỡ 

Bài tập plank

Plank là bài tập giúp cân bằng cơ thể, không chỉ giúp bạn giảm mỡ vùng eo mà còn giúp đốt cháy mỡ toàn thân một cách tối đa.

Cách thực hiện:

• Đứng hai tay rộng bằng vai, hai chân dang rộng.
• Hạ người xuống, giữ lưng, mông, chân thẳng, đầu nhìn xuống sàn.
• Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây, sau khi quen thì nhấc lên.

Xem thêm: 8 lợi ích của việc sử dụng xà đơn treo tường đối với sức khỏe

Bài tập nâng hông

Đây là động tác rất dễ thực hiện nhưng lại cực kì tốn sức để giúp hỗ trợ cơ mông và eo thon gọn, săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

• Nằm thẳng, hai chân tạo với mặt đất một góc 45 độ, hai tay dọc theo thân người.
• Nâng bụng, lên sao cho ngực, bụng và đầu gối tạo thành một đường thẳng.
• Giữ trong 2-3 giây và trở về vị trí bắt đầu.
• Lặp lại 2 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Bài tập gập bụng

Bài tập này giúp vận động các cơ trên cơ thể không chỉ giúp giảm mỡ vòng eo mà còn giảm mỡ toàn thân, một bài tập luôn được các bạn gái ưa thích.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, hai tay để sau đầu, bàn chân đặt phẳng trên sàn tạo góc 45 độ.
• Nâng toàn bộ cơ thể của bạn trước khi ngồi dậy. Khi bạn đang ngồi thẳng, hơi đẩy bụng về phía trước.
• Lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Đạp xe tập thể dục 

Bài tập gây nhiều áp lực lên vùng thắt lưng, đây là bài tập giảm mỡ không thể thiếu, bạn có thể cảm nhận cơ bụng rõ rệt khi kiên trì tập mỗi ngày sau 2-3 tuần!

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, hai tay để sau đầu, bàn chân đặt phẳng trên sàn tạo góc 45 độ.
• Nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất. Nghiêng sang bên phải và đưa chân trái lên bằng chân phải sao cho khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái.
• Thực hiện mỗi bên khoảng 5 lần.

Tìm hiểu thêm: Dây kháng lực là gì, 5 lợi ích đối với sức khỏe khi sử dụng

Bài tập quay 

Bài tập xoay người đốt mỡ vùng lưng dưới nhanh chóng.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên sàn, lưng hơi ngửa ra sau, chân tạo góc 45 độ với sàn.
• Đan hai tay vào nhau, xoay người và cánh tay sang hai bên, nhớ giữ thẳng lưng.

Tư thế yoga

Tư thế nâng chân rắn 

Nâng chân rắn là tư thế yoga được nhiều chị em lựa chọn và thực hiện để giảm mỡ vùng eo. Bài tập này gây áp lực trực tiếp lên lưng dưới.

Cách thực hiện:

• Nằm úp mặt xuống sàn, lòng bàn tay và bàn chân phẳng trên sàn.
• Hai tay chống xuống sàn, thân người hướng ra sau.
• Đẩy vai của bạn ra sau một chút, kéo cơ bụng của bạn để làm việc cơ bụng của bạn.
• Giữ yên hai tay, tạo thành tư thế rắn hổ mang thấp bằng cách cong lưng.

Tư thế con mèo 

Đây là một trong những tư thế yoga giúp kéo giãn cơ thể, giải phóng năng lượng vùng eo săn chắc và thon gọn hơn.

Cách thực hiện:

• Giữ cơ thể ở tư thế bò với cánh tay và đầu gối thẳng.
• Ngẩng cao đầu, cong lưng và hít thở sâu.
• Thở ra, duỗi cơ bụng trong khi đẩy lưng lên và đầu xuống.

Có thể bạn quan tâm: Gối massage là gì, 7 lợi ích khi sử dụng gối massage

Tư thế yoga cây cầu 

Đây là một tư thế yoga đơn giản mà bạn có thể dễ dàng thực hiện. Nếu kiên trì tập mỗi khi có rãnh bạn sẽ thấy mỡ vùng lưng dưới giảm đi rất nhanh.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu nằm ngửa trên sàn, hai chân co sát mông, cách khoảng một sải tay.
• Hoặc hai tay xuôi theo thân, lòng bàn tay úp xuống sàn.
• Hít vào và ấn mạnh gót chân và bàn chân, nâng hông lên.
• Giữ nguyên tư thế, đồng thời hít thở đều trong khoảng 15-20 giây rồi hạ xuống vị trí ngang đầu.
• Lặp lại liên tục 5-10 lần.

Top bài tập giảm mỡ eo nhanh chóng được gợi ý trên đây đều là những bài tập dễ thực hiện, bạn có thể tập ở bất cứ đâu, dù ở nhà hay phòng tập. Hãy kiên trì tập luyện để có thể mặc những bộ đồ mình thích và có thân hình thon gọn, gợi cảm nhé!

Bài viết liên quan:

http://bvqdydongthap.vn/tin-tuc-xa-hoi/kinh-massage-mat

http://bvqdydongthap.vn/tin-tuc-xa-hoi/gay-baton