Có một thân hình săn chắc, vòng eo nhỏ gọn để tự tin diện những bộ đầm body ôm sát là ước muốn của nhiều chị em. Nếu bạn đang bất mãn với cân nặng của mình, vùng bụng nhiều mỡ nhưng lại không có thời gian tham gia các bài tập giảm mỡ bụng tại trung tâm, hãy tham khảo ngay những bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cực hiệu quả tại nhà dưới đây.

1. Vì sao nên tập Aerobic?

Aerobic là bộ môn thể dục dành cho những chị em hơi mập, đô, vùng đùi và tay to. Với những chị em này, cơ thể thường có nhiều cơ hơn mỡ chủ yếu là do lao động tay chân nhiều hay thường xuyên khiêng đồ nặng.

Dựa trên nguyên lý tác động vào toàn bộ cơ thể để giảm cân, các bài tập Aerobic được thiết kế chuyển động nhanh, liên tục nên phù hợp với tất cả chị em phụ nữ, nhất là chị em trung niên và sau sinh.

Tập Aerobic mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe

Xem thêm: Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày

Những lợi ích cho sức khỏe khi tập Aerobic:

– Kiểm soát cân nặng: Ăn uống lành mạnh kết hợp chế độ tập luyện phù hợp giúp bạn giảm cân hiệu quả, vóc dáng săn chắc.

– Giảm nguy cơ mắc một số bệnh nguy hiểm

Các bài tập Aerobic có thể giúp ngăn ngừa và giảm thiểu nguy cơ mắc phải một số bệnh nguy hiểm như:

• Phòng ngừa bệnh loãng xương, giúp cơ thể dẻo dai hơn.
• Kiểm soát lượng đường trong máu, hạ huyết áp.
• Hỗ trợ điều trị bệnh động mạch vành.
• Tăng cholesterol tốt – HDL và giảm cholesterol xấu – LDL.
• Tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng và phòng tránh một số bệnh thông thường như cảm lạnh, cảm cúm.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì, huyết áp cao, tiểu đường tuýt 2, đột quỵ và một số bệnh ung thư.

– Loại bỏ căng thẳng, lo âu, hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm và giúp tinh thần thoải mái hơn.

– Tăng tuổi thọ

Tuy nhiên, với những người có tiền sử bị các bệnh về tim mạch, hen suyễn hay huyết áp cao thì không nên tập Aerobic. Thay vào đó nên lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hoặc chạy bộ chậm.

Xem thêm: Giải đáp ăn gì để giảm mỡ bụng dưới ?

2.  Top 7 bài tập Aerobic giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả nhất

Hầu hết các bài tập Aerobic khá đơn giản, dễ thực hiện do đó bạn có thể tập luyện tại nhà. Nếu chăm chỉ tập đều đặn 45-60 phút/một ngày, cơ thể sẽ giải phóng năng lượng, thúc đẩy quá trình chuyển hóa và loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng, tay, đùi. Từ đó mang lại một vóc dáng săn chắc, cân đối và quyến rũ hơn.

Bài tập 1: Lắc eo

Đây là một trong những động tác đơn giản, không cần sử dụng các dụng cụ hỗ trợ nào và chỉ cần 3 – 4 phút là bạn đã thực hiện xong một bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả.

Lắc eo là một bài tập đơn giản nhưng giảm mỡ bụng hiệu quả.

Chuẩn bị:

– Đứng hai chân rộng bằng vai.

– Giữ lưng thẳng.

– Mặt nhìn về phía trước, vai thả lỏng.

– Hai tay có thể chống hông hoặc nắm đấm lỏng trước ngực.

Thực hiện: Đứng tại chổ, hai chân làm trụ, giữ đầu gối thẳng rồi lắc eo sang phải và trái theo nhịp. Lúc này hai tay đưa dần về trước, song song với ngực và đánh tay theo nhịp. Nếu tay trái đưa lên thì tay phải hạ xuống dưới.

Bài tập 2: Nhảy đá chân sang hai bên

Bài tập nhảu đá chân sang hai bên không đòi hỏi kỹ thuật cao, chỉ cần bạn giữ lưng luôn thẳng, cơ thể không đổ về phía trước nên không mấy khó khăn ngay cả cho người lần đầu tập. Không chỉ vậy, cường độ hoạt động của bài tập này khá lớn vì vậy giúp bạn “đốt cháy” lượng mỡ thừa nhanh chóng.

Bài tập nhảy đá chân sang hai bên

Chuẩn bị:

– Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai.

– Hai tay nắm đấm nhẹ trước ngực hoặc chống hông.

Thực hiện: Giữ chân trái làm trụ, đá chân phải sang phải sau đó đổi chân, chân trái đá sang trái, chân phải làm trụ. Thực hiện nhanh liên tục trong 5 phút rồi chuyển sang bài tập thứ 3.

Bài tập 3: Nhảy sang hai bên

Nhảy chân hai bên là động tác vận động cường độ cao. Thực hiện nhanh giúp làm tăng nhiệt độ của cơ thể và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Nhảy chân hai bên là động tác vận động cường độ cao

Chuẩn bị:

– Người đứng thẳng, chân đứng chụm.

– Hai tay nắm đấm nhẹ hoặc đặt bên hông.

Thực hiện: Co gối trái, nhảy sang trái, chân phải giữ thẳng và thả lỏng, chân trái khi tiếp đất thì đầu gối chùng xuống một chút. Sau đó rút chân phải về và làm tương tự như thế đối với chân phải. Thực hiện động tác này trong khoảng 5 phút.

Bài tập 4: Nhảy hai tay và chân vắt chéo

Đây là động tác khá khó, yêu cầu tập liên tục, nhanh và với cường độ cao nhưng hiệu quả giảm mỡ bụng mang lại cực kì cao.

Chuẩn bị:

– Đứng chân rộng bằng vai, lưng giữ thẳng.

– Hai cánh tay dang sang ngang, thẳng với vai, lòng bàn tay úp xuống dưới.

Thực hiện: Đưa tay phải và chân phải qua bên trái, tay trái và chân trái qua bên phải. Lặp lại động tác này 25 lần/1 lần tập.

Bài tập 5: Chạy nâng cao đùi tại chổ

Chạy nâng cao đùi tại chổ giúp đốt cháy lượng calo thừa nhanh chóng, từ đó giúp giảm mỡ bụng cũng như rất tốt cho tuần hoàn máu.

Chạy nâng cao đùi tại chổ

Chuẩn bị:

– Làm nóng cơ thể bằng cách khởi động các khớp cổ tay và chân thật kỹ.

– Chạy bộ nhẹ nhàng tại chổ để khởi động chân.

Thực hiện: Chạy bộ tại chổ, nâng cao đùi sao cho đùi và bắp chân vuông góc với nhau. Thực hiện động tác này lần lượt cho hai chân trong vòng 20 phút.

Bài tập 6:  Nhảy bật cao kết hợp squat

Squat là động tác giúp săn chắc vùng bụng được nhiều chị em ưa chuộng hiện nay. Sự kết hợp giữa nhảy bật cao và squat không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng mà còn giúp bạn sở hữu vòng 3 lý tưởng.

Sự kết hợp giữa nhảy bật cao và squat giúp chị em đánh bay mỡ bụng và sở hữu vòng 3 lý tưởng

Chuẩn bị:

– Người đứng thẳng, thả lỏng, hai chân rộng hơn vai.

Thực hiện: Nhún người xuống để tạo đà bật lên. Nhảy lên và trở về tư thế ban đầu sau đó khuỵu đầu gối xuống hai tay đưa ra trước ngực. Lặp lại động tác này liên tiếp 20 đến 30 lần rồi nghỉ 15 giây sau đó lại tiếp tục.

Bài tập 7: Lắc eo kết hợp với chân

Chuẩn bị:

– Đứng thẳng lưng, chân rộng hơn vai.

– Vai và hai tay thả lỏng.

Thực hiện: Chân trái làm trụ, chân phải khép gối, nhấc lên cao, xoay hông hướng ra ngoài, tay trái lấy giơ tạo đà giúp đầu gối chân phải lên được vị trí cao nhất. Thực hiện 2 lần 8 nhịp và lặp lại tương tự khi đổi sang chân trái.

Lưu ý khi tập động tác này, bạn nên kết hợp ưỡn ngực để các nhóm cơ ở tay, chân, hông, bụng đều chuyển động, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

3. Những lưu ý khi tập Aerobic giảm béo bụng

• • Tập luyện đều dặn 5 – 6 buổi/ tuần trong 1 tháng, mỗi lần tập khoảng 45 – 60 phút.

• • Trước khi tập phải khởi động kỹ càng để làm nóng cơ thể, tránh bong gân hay đau

• • cổ chân, tay khi bắt đầu thực hiện các vận động mạnh như Aerobic.

• • Trong quá trình tập luyện, bạn nên quan tâm đến cảm giác của cơ thể, vùng bụng, đùi…để xem mình có phù hợp với bài tập này không.

• • Nên lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng cho buổi tập đầu tiên, sau đó sẽ tăng cường độ tập luyện, động tác khó trong những buổi tập tiếp theo.

• • Khi kết thúc bài tập, thả lỏng cơ thể, đi lại nhẹ nhàng, tránh ngồi xuống nghỉ mệt hay uống nước nhiều. Thay vào đó nên uống từng ngụm nhỏ, nhiều lần để bù lượng nước để mất khi tập luyện.

• • Không tập khi quá đói hoặc quá no vì sẽ khiến bạn mệt mỏi và chán nản nhanh.

• Lựa chọn trang phục thoải mái, tránh bó sát khiến cơ thể khó khăn khi tập luyện.

Với những động tác Aerobic giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả tại nhà đơn giản, dễ thực hiện, không mất nhiều thời gian chị em có thể dễ dàng “đánh bay” mỡ bụng đáng ghét và lấy lại thân hình thon gọn như mong ước. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, chị em cần kiên trì, chịu khó tập luyện đều đặn mỗi tuần cũng như  có một chế độ ăn uống lành mạnh, ít dầu mỡ và nhiều rau xanh.

Xem thêm: Top 4 phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả

Liên hệ tư vấn qua Hotline 0983058939. Đặt ngay dịch vụ giảm mõ bụng tại nhà tại ứng dụng Viện da liễu Hà Nội - Sài Gòn để nhận những ưu đãi vô cùng hấp dẫn.