Chạy bộ là bài tập thể thao đơn giản, được nhiều người chọn lựa. Tuy nhiên, chạy có giảm mỡ bụng không là vấn đề được nhiều người quan tâm. Bài viết sau sẽ cung cấp đến đến bạn những lợi ích của việc chạy bộ cũng như làm thế nào để chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả. Xem thêm: Dịch vụ massage giảm béo, giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh tại nhà

Chạy có giảm mỡ bụng không?

Xem thêm: Top 4 cách làm giảm mỡ vùng bụng hiệu quả Khá nhiều người tập luyện, đặc biệt là các chị em phụ nữ băn khoăn liệu chạy có giảm mỡ bụng không. Theo đó, chạy bộ là một bài tập với cách thức thực hiện đơn giản. Khi luyện tập, toàn bộ cơ thể của bạn sẽ chuyển động theo từng bước chạy. Do đó, không chỉ vùng mỡ bụng mà mỡ ở các vị trí khác như tay, chân, cổ,… cũng sẽ được triệt tiêu.

Chạy bộ 20 phút mỗi ngày giúp bạn giảm một lượng calo đáng kể

Mặc dù không giúp giảm cân nhanh chóng nhưng chạy bộ lại mang đến những lợi ích lâu dài nếu tập luyện thường xuyên. Các kết quả nghiên cứu khoa học cho thấy rằng chạy bộ giúp giảm tối đa nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tăng cường sức mạnh cho các khớp, loại bỏ căng thẳng,… Không những thế, theo tạp chí khoa học Neurology vào năm 2014, chạy bộ thường xuyên còn cải thiện kỹ năng suy nghĩ và trí nhớ cho hơn 20 kế tiếp. Xem thêm: Dịch vụ SPA massage giảm béo sau sinh tại nhà ở TPHCM

Làm thế nào để chạy bộ giảm mỡ bụng đúng cách?

Bước 1: Xác định mục tiêu Giảm cân tại nhà không hề đơn giản. Vì thế, bạn cần xác định mục tiêu rõ ràng trước khi luyện tập và tuân thủ lịch trình mà bản thân đã đề ra. Bên cạnh đó, vì vùng bụng là nơi mà bạn cần tập trung loại bỏ mỡ thừa nên bạn cần chú ý phần hông khi chạy. Để chạy bộ giảm mỡ bụng đúng cách thật sự có hiệu quả, bạn cần thực hiện một cách nghiêm túc và đều đặn.

Việc chạy bộ cần thực hiện một các đều đặn để phát huy đúng hiệu quả của nó

Bước 2: Chọn khoảng thời gian và cường độ tương đương với lượng mỡ muốn giảm Nếu mới bắt đầu tập luyện, bạn nên chạy tốc độ chậm liên tục trong vòng 20 phút. Chạy bộ 20 phút sẽ không đốt cháy calo lớn, nhưng nó lại rất phù hợp cho người mới. Đối với một người nặng 60 kg, chạy bộ 20 phút sẽ giúp họ giảm khoảng 138 calo. Vì thế, nếu muốn giảm lượng calo nhiều hơn thì bạn cần tăng cường độ và thời gian luyện tập. Bước 3: Kết hợp với ăn kiêng Mặc dù lượng calo tiêu hao trong thời gian chạy bộ 20 phút không nhiều, nhưng bạn có thể giảm chúng bằng cách áp dụng các thay đổi về chế độ ăn uống. Để giảm cân an toàn, hãy tạo ra chế độ giảm tinh bột, tăng chất xơ trong khẩu phần ăn hàng ngày, kết hợp với việc áp dụng quy trình chạy bộ 20 phút. Bằng cách này, bạn có thể giảm từ 500 đến 1000 calo mỗi ngày, nhờ đó rút ngắn thời gian giảm cân.

Chạy có giảm mỡ bụng không còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống của người thực hiện

Xem thêm: Chăm chỉ lắc vòng, tôi đã giảm được mỡ bụng nhanh chóng

Các lưu ý khi chạy bộ

Mặc dù chạy bộ không quá khó, thế nhưng bài tập giảm cân này vẫn có một có một số lưu ý mà bạn không nên bỏ qua để thực hiện một cách an toàn và hiệu quả. Các lưu ý bao gồm: Không nên chạy quá sức:  Đối với những người bắt đầu, bạn nên luyện tập với cường độ nhẹ và đều dặn. Sau này khi đã quen, bạn có thể tăng cường độ và thời gian để đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn. Khởi động trước khi chạy: Theo các chuyên gia, bạn nên dành từ 3 – 5 phút để khởi động nhẹ nhàng như đứng lên ngồi xuống hay kéo giãn bắp chân. Điều này sẽ giúp làm giảm nguy cơ gặp chấn thương khi chạy. Giữ nhịp độ ổn định: Khi chạy, bạn không nên chạy quá nhanh. Bạn nên thực hiện với nhịp độ chậm, sau đó từ từ tăng tốc, kết hợp với hít thở đều để giữ năng lượng ổn định. Thời gian chạy lý tưởng: Các nghiên cứu đã cho thấy rằng, thời gian chạy lý tưởng là kéo dài khoảng một tiếng. Do vậy, khi cơ thể đã quen với chạy bộ, bạn nên chạy 1 tiếng mỗi ngày. Chọn giày, quần áo phù hợp: Hãy chọn giày, quần áo có kích thước và chất liệu thoải mái. Điều này sẽ giúp cho quá trình luyện tập hiệu quả hơn. Không ăn quá no trước khi chạy: Trước khi chạy, bạn không nên ăn no. Ăn quá no sẽ khiến bạn cảm thấy nặng nề, khó chịu khi chạy. Hơn thế nữa, nếu chạy với cường độ cao có thể gây ra chóng mặt, nôn ói. Khoảng 30 phút trước khi chạy, bạn chỉ nên ăn các loại rau và hoa quả. Nạp đủ nước trong quá trình luyện tập: Cần chú ý uống trước, sau và cả trong quá trình chạy. Nếu không nạp đủ nước, bạn dễ bị kiệt sức, nhất là trong những mùa nóng. Xem thêm: Cách giảm cân nhanh tại nhà đơn giản, an toàn và hiệu quả Chạy bộ là hình thức tập luyện thể thao đơn giản, dễ thực hiện. Chạy bộ giảm mỡ bụng đúng cách cần thực hiện đều đặn và nghiêm túc. Bạn cần lưu ý đến tình trạng sức khỏe cũng như lượng mỡ thừa muốn giảm để có cường độ luyện tập tập phù hợp. Đồng thời, bạn cũng lưu ý đến khẩu phần ăn hàng ngày để có kết quả tốt nhất. Ngoài ra, bạn cũng có thể giảm béo toàn thân, giảm mỡ bụng tại nhà bằng cách đặt các dịch vụ chuyên nghiệp của Viện da liễu Hà Nội - Sài Gòn Việt Nam. Đặt dịch vụ trên website https://viendalieu.vn/ hoặc ứng dụng Viện da liễu Hà Nội - Sài Gòn ngay hôm nay để nhận những ưu đãi hấp dẫn. Liên hệ để nhận tư vấn qua Hotline 0983058939. Xem thêm: Top 4 phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả