Mỡ bụng dần trở thành nỗi lo của nhiều chị em phụ nữ. Nếu bạn cũng gặp phải vấn đề này, đừng bỏ qua các bài tập thể dục sau đây. Chúng tác động đến các vùng eo, đùi, lưng…của người tập, giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn, vòng eo quyến rũ. Xem thêm: Top 4 cách làm giảm mỡ vùng bụng hiệu quả

Các bài tập giảm mỡ vùng bụng đơn giản nhất

1. Gập bụng Nằm gập là bài thể dục giảm mỡ thừa đơn giản, không yêu cầu nhiều công cụ hỗ trợ. Bạn nên kiên trì thực hiện bài tập này vào mỗi buổi sáng. Sau khoảng 2 tuần, bạn có thể giảm được từ 1 – 2 cm vùng bụng. Hướng dẫn: Bước 1: Trải một tấm thảm lên sàn nhà (thảm để tập yoga), sau đó nằm thẳng, co 2 chân sao cho bắp chân vuông góc với đùi, hai tay áp vào tai trong khi đó khủy tay mở rộng ra hai bên. Bước 2: Dùng cơ bụng nâng người lên, đồng thời hít thở thật sâu. Bước 3: Hạ cơ thể xuống từ từ và nhẹ nhàng thở ra. Bạn hãy chia làm 6 set để thực hiện khoảng 15 phút mỗi ngày. Mỗi set từ 12-15 cái. 2. Đu xà đơn Đu xà đơn được đánh giá là khó và đòi hỏi nhiều sức lực nhất trong các bài tập. Tuy nhiên, nó lại rất hiệu quả cho những ai muốn giảm mỡ, tăng cường cơ bắp ở vùng tay, bụng và lưng. Không những thế, bài thể dục này còn giúp cải thiện độ dẻo dai cho toàn bộ cơ thể. Hướng dẫn: Nếu ở phòng tập thì bạn không lạ với thiết bị tập này, còn đối với việc tập tại nhà, bạn có thể mua một thanh xà đơn ngang di động để làm thiết bị luyện tập. Bạn nên chia thành 6 hiệp, mỗi hiệp từ 10 -12 cái. Đồng thời thực hiện khoảng 30 phút mỗi ngày. Bước 1: Hai tay bạn ngắm xà ngang, hình chữ V. Bước 2: Đu người lên, hai chân co lên ngang ngực, lưu ý duỗi thẳng chân, lúc đó chân và lưng vuông góc 90 độ, khi đã quen nâng lên gốc 120 độ. Bước 3: Giữ tư thế này trong 2-3 giây, sau đó từ từ duỗi chân và trở về tư thế ban đầu. 3. Squat Squat rất phù hợp cho những người muốn cải thiện vòng 3 của mình. Các động tác của Squat sẽ tác động vào các vùng bụng, cơ đùi và cơ mông. Không những thế, nếu tập đúng cách còn giúp người thực hiện ổn định khớp đầu gối hơn. Hướng dẫn: Bước 1: Đứng thẳng, 2 tay giơ trước ngực, chân rộng bằng vai. Lưng thẳng tự nhiên, không được ngã về trước. Bước 2: Từ từ hạ thấp phần hông xuống đồng thời đẩy hông ra phía sau. Lưng vẫn giữ thẳng, phần eo giáp hông cong vào tạo thành chữ S. Bước 3: Hạ người xuống càng sâu càng tốt sao cho bắp đùi song song với sàn nhà. Bạn nên tập trước gương để nhìn bản thân tập đảm bảo không tập sai. 4. Hít đất và bật nhảy Hít đất và bật nhảy giúp đốt cháy gấp đôi lượng calo so với các bài tập thông thường. Ngoài làm săn chắc toàn bộ cơ thế, bài thể dục giảm mỡ bụng còn có tác dụng tăng sức bền. Đồng thời, đây cũng là bài tập không yêu cầu quá nhiều dụng cụ hỗ trợ. Hướng dẫn: Bước 1: Dang rộng hai tay bằng vai chống xuống sàn nhà sao cho vuông góc với sàn, đứng bằng mũi chân. Hai chân hình chữ V khép nhỏ, để song song, đầu gối thả lỏng. Bước 2: Từ vị trí hít đất, 2 tay giữ nguyên, nhảy hai chân lên cao. Lúc này, lực sẽ dồn hết toàn bộ lên 2 tay. Bước 3: Lúc tiếp đất, hạ chân xuống trên mũi chân theo tư thế ngồi xổm. Bước 4: Tiếp tục nhảy lên và duỗi 2 chân thẳng ra trở lại tư thế hít đất ban đầu. Cứ 2 lần hít đất bạn thực hiện 1 cú nhảy, tăng cường độ để tăng hiệu quả. Chia làm 6 hiệp, mỗi hiệp từ 3-5 cái cho cả hít và nhảy, khoảng cách nghỉ ngơi cho các hiệp là 40 giây. Xem thêm: Đi bộ giảm mỡ không ngờ nếu biết cách

Cần chú ý những gì khi thực hiện các bài tập giảm mỡ tại nhà?

Các bài tập trên đều đòi hỏi người thực hiện có độ cố gắng cao. Bên cạnh đó, bạn cũng cần lưu ý một số điểm sau để tập thể dục giúp giảm mỡ thực sự hiệu quả: Tư vấn dịch vụ: Dịch vụ massage giảm béo, giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh tại nhà Không nên tập với cường độ cao khi vừa mới bắt đầu: Tập luyện với cường độ cao ngay từ khi bắt đầu dễ gây đau nhức cơ. Thay vào đó, bạn nên bắt đầu với những bài tập thể dục giảm mỡ bụng đơn giản với thời gian khoảng 20 hoặc 30 phút mỗi ngày. Sau khi đã quen dần, bạn hãy áp dụng các bài tập khó cùng thời gian luyện tập lâu hơn. Khởi động trước khi tập: Dù sử dụng bài thể dục đơn giản hoặc khó, bạn cũng cần khởi động kỹ trước khi thực hiện. Hãy dùng các động tác đơn giản như đứng lên, ngồi xuống hoặc kéo dãn cơ. Không ăn no: Ăn quá no trước khi tập sẽ khiến bạn bị nặng nề, hoặc tệ hơn là nôn ói. Tuy nhiên, điều này cũng không có nghĩa là bạn cần phải nhịn đói. Thay vào đó, bạn chỉ nên ăn nhẹ khoảng từ 1 – 1,5 giờ trước khi tập. Kết hợp với chế độ ăn kiêng khoa học: Hiện nay có rất nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau. Dựa theo cơ địa và lời khuyên của bác sĩ mà bạn có thể chọn chế độ phù hợp. Trong đó, cách ăn kiêng đơn giản nhất là giảm tinh bột, tăng chất xơ trong khẩu phần ăn hàng ngày. Bổ sung đủ nước: Các bài tập dễ khiến cơ thể mất nước khi luyện tập. Do đó bạn cần uống đủ nước trước, trong và sau khi luyện tập. Một ly nước chanh muối sẽ bổ sung nước và các chất điện giải, đặc biệt là trong thời tiết nắng nóng. Xem thêm: Cách giảm cân nhanh tại nhà đơn giản, an toàn và hiệu quả Các bài tập này đóng vai trò quan trọng trong việc giúp người thực hiện có một cơ thể săn chắc và mạnh khỏe hơn. Dù sử dụng bài tập giảm cân đơn giản nào, bạn cũng cần thực hiện nghiêm túc và đều đặn để đạt được kết quả tốt. Chúc bạn sẽ thực hiện thành công các gợi ý bài thể dục giảm mỡ bụng trên. Ngoài ra, bạn cũng có thể giảm béo toàn thân tại nhà bằng cách đặt các dịch vụ chuyên nghiệp của Viện da liễu Hà Nội - Sài Gòn Việt Nam. Đặt dịch vụ trên website https://viendalieu.vn/ hoặc ứng dụng Viện da liễu Hà Nội - Sài Gòn ngay hôm nay để nhận những ưu đãi hấp dẫn. Liên hệ để được tư vấn qua Hotline 0983058939.