Mỡ bụng dưới thường khiến cơ thể mất cân đối. Đặc biệt là khi bạn mặc những chiếc quần áo ôm sát người, rất dễ lộ những vùng mỡ dư thừa. Vậy làm sao để giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng mà an toàn? Bài viết sau đây sẽ cung cấp đến bạn 5 bài tập giảm mỡ bụng dưới đơn giản, mang lại hiệu quả nhanh chóng trong vòng 1 tuần.

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng mỡ bụng dưới

Mỡ bụng dưới dần trở thành nỗi lo của hầu hết chị em phụ nữ

Mỡ bụng dưới thường xuất hiện do thói quen ăn uống và tập luyện hàng ngày. Dưới đây là các nguyên nhân chủ yếu gây ra việc tích tụ mỡ bụng dưới:

Xem thêm: Cách giảm cân nhanh tại nhà đơn giản, an toàn và hiệu quả

Thức ăn chứa tinh bột và đường: Không chỉ hấp thụ chất béo mới gây ra tình trạng mỡ bụng, trên thực tế các món có nhiều tinh bột và đường cũng gây ra việc tích thụ mỡ bụng. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải cắt toàn bộ tinh bột và đường ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày. Tùy theo tình trạng cơ thể mà bạn nên giảm hai chất trên với mức độ phù hợp.

Xem thêm: Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày

Thức uống có gas: Đây là loại thức uống dễ chứa đường nhiều. Một nghiên cứu chỉ ra rằng nếu bạn uống thức uống có gas dù chỉ 1 lon hàng ngày cũng đủ làm mỡ bụng tăng gấp hàng nghìn lần. Do vậy bạn cần tránh các thức uống này trong bữa ăn hàng ngày.

Ngủ không đủ giấc: Đây cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng mỡ bụng dư thừa. Khi bạn thiếu ngủ, hooc môn căng thẳng (Cortisol) sẽ gia tăng khiến bạn thèm ăn. Điều này cũng dẫn đến việc ăn đêm, khó tiêu hóa, mỡ dễ tích tụ. Ngủ từ 6 – 8h/ ngày sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng mỡ bụng dưới tốt hơn.

Ngồi quá nhiều, thiếu vận động: Chắc hẳn đây là nguyên nhân mà giới văn phòng hay mắc phải nhất. Một lối sống chỉ biết công việc và ngồi một chỗ sẽ khiến mỡ không thể tiêu hao sau các bữa ăn. Hãy thử ngồi dậy những lúc thư giãn, tập một số bài tập giảm mỡ bụng dưới, sẽ ngăn chặn lớp mỡ dư thừa không có cơ hội tích tụ.

Xem thêm: Top 4 cách làm giảm mỡ vùng bụng hiệu quả

5 bài tập giảm mỡ bụng dưới an toàn hiệu quả tại nhà

1. Bài tập đạp xe đạp trên không

Bài tập giảm mỡ bụng dưới này không đòi hỏi quá nhiều dụng cụ hỗ trợ. Bận có thể tập luyện ngay trên giường hoặc dưới sàn nhà. Các bước luyện tập bao gồm:

– Đặt tay sau đầu và giữ lưng thẳng.

– Nâng chân lên khỏi mặt đất, khớp gối cong lên và dùng sức đạp về phía trước như bạn đang đạp xe trên không.

– Đạp 20 vòng, sau đó nghỉ trong giây lát và tiếp tục bài tập trong 10 phút.

Đạp xe trên không thích hợp để làm bài tập khởi động buổi sáng

2. Bài tập xoay hông

Đây là bài tập dành cho những bạn mới bắt đầu và đem lại hiệu quả nhanh chóng. Các thao tác lần lượt như sau:

– Đứng dang rộng chân, giữ gối hơi cong và thân hướng về phía chân trái.

– Nâng hai tay của bạn song song với mặt đất, giống như tư thế chạy bộ.

– Chân phải đi một bước tiến về phía trước và ngồi xuống để đầu gối của bạn tạo góc 90 độ với sàn nhà.

– Chân trái cần đặt ngược lại để tạo cân bằng.

– Giữ thẳng cột sống mỗi khi luyện tập và xoay hông của bạn qua phải qua trái.

Bạn có thể kết hợp nâng tạ nhẹ để tăng hiệu quả thực hiện

Xem thêm: Cách giảm mỡ bụng bằng nước đá hiệu quả tại nhà

3. Tư thế mèo trườn

Bài tập này giống như tư thế của một chú mèo vươn người ra vậy. Tư thế mèo trườn lại có tác động khá lớn vào khu vực vùng bụng. Đồng thời tăng sự dẻo dai cho cơ thể.

– 2 tay và chân chống trên sàn, lưng và chân tạo góc 90 độ.

– Mặt hướng về phía trước, bạn chỉ cần hít sâu và nới lỏng vùng bụng.

– Thở ra nhẹ nhàng nhưng giữ chặt cơ bụng trong 15-30 giây.

Tập tư thế mèo trườn giúp giảm căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi

4. Bài tập bụng với ghế

Với bài tập này, tất cả bạn cần chỉ là một chiếc ghế tựa đơn giản. Kế tiếp bạn chỉ cần thật hiện các thao tác sau:

– Ngồi lên ghế nhưng giữ lưng thẳng và thư giãn vai.

– 2 cánh tay và lòng bàn tay đặt trên thân ghế và hướng xuống dưới (như hình).

– Hít thật sâu, sau đó thở ra nhẹ nhàng đồng thời nâng cả chân lên trên để đầu gối của bạn hướng về ngực. Giữ tư thế này trong 5 giây.

– Đưa chân xuống từ từ và lặp lại động tác.

Để cơ thể uốn cong về phía trước sẽ làm giảm hiệu quả của bài tập

5. Đi bộ

Một bài tập khá phổ biến để tăng cường sức khỏe chính là đi bộ hàng ngày. Việc đi bộ đều đặn sẽ loại bỏ mỡ thừa cực nhanh chóng nếu bạn duy trì theo một cường độ nhất định. Nếu bạn tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh cùng với đi bộ với tốc độ ổn định 30-45 phút trong ít nhất 4-5 ngày mỗi tuần, bạn sẽ cảm nhận quá trình giảm cân của mình mang lại hiệu quả không ngờ.

Đi bộ đều đặn là bài tập đơn giản nhất dành cho người mới bắt đầu để giảm mỡ bụng

Việc tập luyện nhẹ nhàng từ bài tập đi bộ giúp bạn tăng chuyển hóa cũng như nhịp tim. Giúp quá trình trao đổi chất nhanh hơn và đốt cháy calo tăng gấp mấy lần so với các bài tập thông thường khác. Nhờ đó mà lượng mỡ quanh bụng bạn sẽ được loại bỏ nhanh chóng. Thực tế, đây là bài tập đơn giản nhất dành cho người mới bắt đầu.

Xem thêm: Giảm cân sau sinh bằng gạo lứt

Với 5 bài tập giảm mỡ bụng dưới cơ bản trên, bạn có thể thực hiện ngay tại nhà và tiết kiệm rất nhiều chi phí. Tuy nhiên, để có kết quả tốt nhất, bạn cần phải kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý. Đặc biệt là những thực phẩm đã được liệt kê trong phần nguyên nhân ở trên. Hãy vận động và ăn uống thông thái để có một thân hình hoàn hảo và một sức khỏe thật tốt.

Ngoài ra, bạn cũng có thể giảm béo toàn thân, giảm mỡ bụng tại nhà bằng cách đặt các dịch vụ của Viện da liễu Hà Nội - Sài Gòn Việt Nam. Đặt dịch vụ trên website

https://viendalieu.vn//vn/ hoặc ứng dụng Viện da liễu Hà Nội - Sài Gòn ngay hôm nay để nhận những ưu đãi hấp dẫn. Liên hệ để nhận tư vấn qua Hotline 0983058939.