Các bước chăm sóc da mụn được chứng minh hiệu quả là gì? Chế độ ăn chăm sóc da mụn như thế nào? Bị mụn nên và không nên ăn gì? Tại sao?
Tất cả những câu hỏi đó tui sẽ trả lời trong bài viết chăm sóc da mụn này.
Bằng những hiểu biết của tui về mụn sau khi đã tìm hiểu kĩ về nó từ các nguồn nghiên cứu khoa học như: Thư viện Y khoa Hoa Kỳ (NLM), Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA), Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ (HHS),...
Nhờ những hiểu biết đó tui hết mụn, các bạn cũng thế.
Khoa học gọi chung tất cả các loại mụn như mụn đầu đen, mụn đầu trắng, mụn ẩn, mụn cám, mụn nhọt hay u nanglà mụn trứng cá.
Trong bài viết chăm sóc da mụn này tui gọi chung tất cả các loại mụn trên là mụn.
Thế thì...
Các bước chăm sóc da mụn được chứng minh hiệu quả là gì?
Cách chăm sóc da mụn? Đó là làm sạch da mụn bằng sữa rửa mặt, dưỡng ẩm tăng sức đề kháng cho da mụn và bảo vệ da mụn khỏi tác hại của ánh sáng mặt trời.
+ Làm sạch da mụn bằng sữa rửa mặt
Mụn đầu đen, mụn đầu trắng, mụn ẩn, mụn cám, mụn nhọt và u nang.
Tất cả đều do lỗ chân lông bị tắc.
Vì hỗn hợp tế bào da bong ra cộng với quá nhiều bã nhờn trong nang lông.
Chúng xuất hiện nhiều nhất ở tuổi dậy thì.
Khoa học chứng minh làm sạch da hiệu quả là một phần quan trọng của bất kỳ cách chăm sóc da mụn nào.
Phần lớn tuyến dầu sản xuất bã nhờn nằm trên trán, mũi và cằm.
Khu vực này gọi là vùng chữ T, nơi dễ nổi mụn nhất trên mặt cần được làm sạch mỗi ngày.
Rửa mặt bằng sữa rửa mặt đã được khoa học chứng minh hiệu quả trong khi chăm sóc da mụn giúp trị mụn.
Đối với mụn đầu đen, mụn đầu trắng, mụn ẩn, mụn cám, mụn nhọt, mụn mủ và u nang.
Sữa rửa mặt dành cho da mụn sẽ giúp loại bỏ bã nhờn, bụi bẩn, tế bào da chết và vi khuẩn có hại khỏi da.
Giống như việc các bạn đánh răng mỗi sáng, cần thêm kem đánh răng vậy đó.
Sữa rửa mặt dành cho da mụn không làm hỏng hàng rào bảo vệ da hoặc kích thích da của các bạn sản xuất nhiều bã nhờn hơn mức cần thiết.
Giúp kiểm soát được nguyên nhân gây ra mụn trứng cá.
Những loại sữa rửa mặt khác thường quá khắc nghiệt, có thể dẫn đến khô da.
Kích thích các tuyến dầu dưới da các bạn hoạt động quá mức cần thiết làm mụn trứng cá phát triển mạnh hơn.
Ngoài ra các bạn cũng nên có các thói quen để giữ cho làn da luôn sạch sẽ.
Nếu các bạn vừa nấu ăn xong, hoặc bị đổ mồ hôi do nóng hay đã làm việc chăm chỉ.
Hãy rửa mặt và các khu vực dễ bị mụn khác càng sớm càng tốt.
Ngoài ra sau khi tập thể dục các bạn cũng nên rửa sạch da vì mồ hôi có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông.
Làm cho mụn trứng cá của các bạn tồi tệ hơn.
Các bạn có sử dụng gel xịt tóc không?
Nếu có, hãy cố gắng để chúng cách xa khuôn mặt nhé.
Vì chúng cũng có thể đem theo bụi bẩn và dầu lên khuôn mặt làm tắc nghẽn lỗ chân lông.
Nếu bạn nào có 1 mái tóc dài chạm vào mặt. Hãy gội đầu thường xuyên đủ để tránh dầu nhé!
Làm sạch lớp trang điểm trước khi đi ngủ.
Trong khi các bạn rửa mặt, hãy chắc chắn rằng các bạn đã dành thời gian để loại bỏ tất cả...
...các lớp trang điểm trên mặt để nó không làm tắc nghẽn lỗ chân lông.
Không nên chạm vào mặt bằng ngón tay hoặc để mặt chạm vào đồ vật thu gom bã nhờn từ da như điện thoại chẳng hạn.
Lây lan vi khuẩn sẽ khiến lỗ chân lông bị kích thích gây ra viêm.
Vì vậy để tránh vi khuẩn, hãy rửa tay trước khi thoa bất cứ thứ gì lên mặt.
Hãy chắc chắn rằng chăn và gối của các bạn luôn sạch sẽ.
Nếu các bạn đeo kính hoặc kính râm.
Hãy chắc chắn rằng chúng được làm sạch thường xuyên để dầu không làm bít lỗ chân lông quanh mắt và mũi.
Khăn quàng cổ, băng đô và mũ cũng có thể mang theo dầu và bụi bẩn. Cũng cần được làm sạch thường xuyên.
+ Tăng sức đề kháng cho da mụn bằng kem dưỡng ẩm
Kem dưỡng ẩm cho da mụn giúp làm mịn da bằng cách lấp đầy khoảng trống giữa các tế bào da, tạo độ ẩm và chống viêm da.
Được bác sĩ da liễu khuyên sử dụng trong khi chăm sóc da mụn giúp điều trị mụn trứng cá.
Bằng chứng khoa học cho thấy rằng kem dưỡng ẩm...
...có đóng góp lớn trong các phương pháp chăm sóc da mụn để trị mụn đầu đen, mụn đầu trắng, mụn ẩn, mụn cám, mụn nhọt và u nang.
Loại tui dùng lúc bị mụn là kem dưỡng ẩm cetaphil cho da mụn.
+ Bảo vệ da mụn khỏi tác hại của ánh sáng mặt trời bằng kem chống nắng
Da mụn vô cùng nhạy cảm vì hàng rào bảo vệ da bị tổn thương nên đặc biệt cần được chăm sóc da mụn để bảo vệ khỏi tia có hại từ ánh nắng mặt trời.
Ánh nắng mặt trời chứa 2 tia cực tím có hại là tia UVA, UVB.
UVB nhanh chóng gây hại cho da gây ra đỏ da (còn gọi là cháy nắng) hoặc ban đỏ, phù nề, phồng rộp tại chỗ da tiếp xúc với nó.
Còn UVA gây ra ung thư da, lão hóa da sớm, đốm đồi mồi và nếp nhăn, da chảy xệ. Trong 2 tia này thì có tia UVA có thể xuyên qua kính cửa sổ.
Sử dụng kem chống nắng cho da mụn đã được nhiều bác sĩ da liễu khuyên dùng như...
...1 lớp bảo vệ để giảm tổn thương da do bức xạ cực tím từ ánh sáng mặt trời gây ra.
Hơn nữa, trong hầu hết các nghiên cứu khoa học, kem chống nắng ngăn chặn được tác hại do da tiếp xúc với tia bức xạ cực tím.
Khoa học chứng minh sử dụng kem chống nắng có khả năng chống lão hóa cao nhất trong các sản phẩm chăm sóc da.
Chế độ ăn chăm sóc da mụn như thế nào?
Mụn trứng cá là một bệnh viêm da ở tuổi dậy thì, có liên quan mật thiết đến chế độ ăn uống phương Tây.
Những thói quen xấu trong khi ăn như: Nói/cười nhiều, xem TV, xem điện thoại, ăn quá nhanh, quá chậm, đứng/cúi về phía trước, ngồi xổm...
...hoặc ăn khi tức giận hoặc trạng thái tâm trạng tiêu cực cũng là yếu tố quan trọng gây ra mụn trứng cá.
Ba nhóm thực phẩm chính thúc đẩy mụn trứng cá là: 1) carbohydrate tăng đường huyết, 2) sữa và các sản phẩm từ sữa,...
...3) chất béo bão hòa bao gồm trans-fats và thiếu axit béo không bão hòa ω-3 (PUFA).
Yếu tố tăng trưởng giống như insulin gây ra bởi chế độ ăn uống phương Tây.
Làm mức độ IGF-1 tăng cao trong giai đoạn dậy thì đã làm sáng tỏ tác động của dinh dưỡng bất thường đối với cân bằng nội tiết tuyến bã.
Chế độ ăn uống phương Tây cung cấp axit amin chuỗi nhánh phong phú (BCAA), glutamine và axit palmitic.
Insulin, IGF-1, BCAAs, glutamine và axit palmitic kích hoạt mục tiêu cơ học kinase nhạy cảm.
Với chất dinh dưỡng của phức hợp rapamycin 1 (mTORC1), chất điều hòa chính của quá trình đồng hóa và tạo lipogen.
FoxO1 là một lõi điều hòa âm tính của thụ thể androgen, thụ thể kích hoạt peroxisome proliferator-(PPARγ), thụ thể gan X-α.
Và yếu tố đáp ứng sterol gắn protein-1c (SREBP-1c), yếu tố phiên mã quan trọng của lipogenesis bã nhờn.
mTORC1 kích thích sự biểu hiện của PPARγ và SREBP-1c, thúc đẩy sản xuất bã nhờn.
SREBP-1c điều hòa tăng cường stearoyl-CoA- và Δ6-desaturase, tăng cường tỷ lệ axit béo không bão hòa đơn trong triglyceride bã nhờn.
Quang sai qua chế độ ăn uống về lượng bã nhờn (hyperseborrorr) và chứng khó tiêu thúc đẩy...
...Cutibacterium acnes phát triển quá mức và hình thành màng sinh học.
Với sự biểu hiện quá mức của yếu tố độc lực triglyceride lipase làm tăng mức độ nang trứng của palmitate và oleate tự do.
Chức năng palmitate miễn phí như một tín hiệu nguy hiểm, kích thích tế bào kích thích thụ thể giống như thụ thể 2 qua trung gian.
Với sự giải phóng interleukin-1β, biệt hóa Th17 và tăng sinh keratinocyte qua trung gian interleukin-17.
Oleate kích thích Cutibacterium acnes bám dính, tăng sinh keratinocyte và phát sinh comed thông qua giải phóng interleukin-1α.
Do đó, sự thay đổi chuyển hóa do chế độ ăn thúc đẩy sự viêm nhiễm sebofollicular viêm nang lông có thể nhìn thấy.
Liệu pháp dinh dưỡng của mụn trứng cá phải tăng FoxO1 và làm giảm tín hiệu mTORC1/SREBP-1c.
Bị mụn nên ăn gì? Vì sao?
Để chăm sóc da mụn từ bên trong cơ thể nên ăn các loại thức ăn sau:
+ Carbohydrate với chỉ số đường huyết thấp
→ Nguồn: Các loại rau, củ, đậu và trái cây.
Vì các hiệu ứng chuyển hóa sau:
Giảm tín hiệu insulin.
Giảm yếu tố tăng trưởng IGF-1.
Tăng IGF protein liên kết 3 (IGFBP3) và globulin gắn hormone sinh dục (SHBG).
Tăng hạt nhân hộp đầu kéo O1 (FoxO1).
Giảm yếu tố đáp ứng sterol protein 1c (SREBP-1c).
Sự suy giảm của mục tiêu cơ học của phức hợp rapamycin 1 (mTORC1).
+ axit béo không bão hòa ω-3 (axit docosahexaenoic và axit eicosapentaenoic)
→ Nguồn: Các loại cá.
Vì các hiệu ứng chuyển hóa sau:
Ức chế mục tiêu cơ học của phức hợp rapamycin 1 (mTORC1).
Ức chế yếu tố đáp ứng sterol protein 1c (SREBP-1c).
Giảm tiền viêm eicosanoids: leukotriene B4 (LTB4), tuyến tiền liệt E2 (PGE2).
Ức chế NRLP3 kích hoạt vô cùng.
+ Các sản phẩm thực vật và gia vị được làm giàu trong các chất ức chế mTORC1 tự nhiên và các chất tăng cường
FoxO1.
→ Nguồn: Trà xanh (EGCG), Quả mọng (dâu tây, mâm xôi, nho, việt quất,..), Củ nghệ (Curcumin).
Vì các hiệu ứng chuyển hóa sau:
Ức chế mục tiêu cơ học của phức hợp rapamycin 1 (mTORC1).
Kích hoạt hạt nhân hộp đầu kéo O1 (FoxO1).
Ức chế Cutibacterium acnes/màng sinh học.
Bị mụn không nên ăn gì? Vì sao?
Để chăm sóc da mụn từ bên trong cơ thể tui không ăn các loại thức ăn sau:
+ Carbohydrate tăng đường huyết
→ Nguồn: Đường, Kẹo, Nước ngọt, Pizza, Mỳ ống, Bánh mì, Lúa mì, Bánh ngô.
Vì các hiệu ứng chuyển hóa sau:
Tăng insulin máu sau ăn.
Tổng hợp yếu tố tăng trưởng IGF-1 ở gan qua trung gian insulin.
Giảm IGF protein liên kết 3 (IGFBP3).
Tăng sinh khả dụng của yếu tố tăng trưởng IGF-1 lưu hành miễn phí.
Giảm globulin gắn hormone sinh dục (SHBG).
Tăng sinh khả dụng của testosterone lưu hành miễn phí.
Giảm hoạt động hạt nhân hộp đầu kéo O1 (FoxO1).
Tăng yếu tố đáp ứng sterol protein 1c (SREBP-1c), biểu hiện của bã nhờn.
Kích hoạt mục tiêu cơ học của phức hợp rapamycin 1 (mTORC1).
Biểu hiện microRNA-21 qua trung gian glucose.
+ Sữa và các sản phẩm từ sữa
→ Nguồn: Sữa nguyên kem, Sữa tươi tiệt trùng, Sữa chua, Kem, Phô mai, Whey và casein bổ sung.
Vì các hiệu ứng chuyển hóa sau:
Tăng insulin máu sau ăn.
Tăng mức độ lưu hành của yếu tố tăng trưởng IGF-1.
Kích hoạt qua trung gian Leucine của mục tiêu cơ học của phức hợp rapamycin 1 (mTORC1).
Kích hoạt qua trung gian Palmitate của mục tiêu cơ học của phức hợp rapamycin 1 (mTORC1).
Sự tăng sinh và viêm qua trung gian sữa-microRNA-21
+ Chất béo bão hòa
→ Nguồn: Bơ sữa, Kem, Thức ăn nhanh, Khoai tây chiên.
Vì các hiệu ứng chuyển hóa sau:
Kích hoạt qua trung gian Palmitate của mục tiêu cơ học của phức hợp rapamycin 1 (mTORC1).
Kích hoạt hồng cầu điều khiển Palmitate.
Có thể kích hoạt mục tiêu cơ học của phức hợp rapamycin 1 (mTORC1).
Báo hiệu tiền viêm.
Đó là tất cả những gì tui biết về chăm sóc da mụn. Hẹn gặp các bạn ở bài viết khác về trị mụn khoa học. Tui hết mụn, các bạn cũng thế!
Nguồn: https://tuidungroi.com/cham-soc-da-mun/
Xem thêm
Blogs 
Trường Xuân Vương