Đi bộ là phương pháp rèn luyện sức khỏe được nhiều người áp dụng nhất hiện nay bởi dễ thực hiện, phù hợp với nhiều đối tượng, kể cả người cao tuổi. Không chỉ vậy, hiện nay, không ít người truyền tai nhau rằng, thói quen đi bộ mỗi ngày có thể đánh bay mỡ bụng nhanh chóng, giúp vóc dáng thon gọn và săn chắc. Vậy đi bộ có giảm mỡ bụng không? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Đi bộ là biện pháp rèn luyện sức khỏe phù hợp với mọi đối tượng

Đi bộ có giảm mỡ bụng không?

Đi bộ là hình thức vận động phổ biến của con người. Đây là hoạt động lặp đi lặp lại mỗi ngày từ đi làm, đi chơi, đi chợ…Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, đi bộ rất tốt cho sức khỏe. Nó là phương pháp hỗ trợ điều trị và ngăn ngừa rất nhiều bệnh tật, tăng cường sức đề kháng, cải thiện trí nhớ, giúp cơ thể khỏe mạnh và chống lão hóa hiệu quả.

Một số lợi ích của việc đi bộ mỗi ngày:

• Giảm 35% nguy cơ mắc các bệnh về tim, giúp dòng máu chảy qua tim nhanh hơn, giảm cholesterol và stress cho động mạch.
• Giảm 45% mắc các bệnh về huyết áp, tiểu đường, đột quỵ và ung thư.
• Gia tăng các tế bào hạch cầu và kháng thể chống lại sự xâm nhập của vi khuẩn gây bệnh.
• Hạn chế các bệnh về xương khớp. Đi bộ không chỉ giúp các cơ dẻo dai mà còn có tác dụng chống loãng xương, giòn xương ở người cao tuổi. Bên cạnh đó, việc đi bộ thường xuyên cũng giúp giảm đau nhứt và chống thoái hóa khớp.
• Tăng nhu động ruột giúp các chất thải không bị ứ động lâu trong cơ thể, từ đó làm giảm nguy cơ ung thư trực tràng.
• Đi bộ kết hợp việc hít thở sâu giúp sản sinh hormone endorphin hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm, chứng lo âu, giúp cho tinh thần thoải mái và minh mẫn hơn.

Đi bộ không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn giúp giảm  mỡ bụng hiệu quả

Không chỉ vậy, đi bộ với bước đi trung bình đến nhanh 30 – 60 phút mỗi ngày đủ để đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, gia tăng tuần hoàn máu và chuyển hóa năng lượng trong cơ thể. Khi đi bộ, gần như các cơ bắp đều hoạt động, tạo sự chuyển động toàn thân. Động tác bước đi tác động tích cực lên vùng bụng, mông, đùi và vòng eo. Bởi vậy, đây được ví như một biện pháp kiểm soát cân nặng đơn giản nhưng hiệu quả mang lại cực kỳ cao.

Theo tính toán, đi bộ trung bình 1,6 km một ngày, cơ thể sẽ đốt cháy 100 Kcal và đi bộ 3,2 km/ngày và 3 lần/tuần sẽ giúp bạn giảm 0,5 kg. Vậy chỉ cần đi bộ đều dặn mỗi ngày, chị em đã có thể sỡ hữu vóc dáng thon gọn và săn chắc như mong ước. Tuy nhiên để cân đối vóc dáng chị em cần đi bộ đúng cách. Nếu đi không đúng có thể khiến bắp chân to, nhiều cơ đồng thời khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.

Xem thêm: Dịch vụ massage giảm béo, giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh tại nhà

Hướng dẫn cách đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

Đi bộ để giảm mỡ bụng đòi hỏi người tập luyện phải kiểm soát tốt vấn đề ăn uống trước khi bắt đầu luyện tập. Không nên ăn quá no hoặc để bụng đói khi đi vì có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.  Nên đi bộ theo cách đếm thời gian, số bước chân hơn là quãng đường đi được.

Bất kỳ bài tập nào cũng cần khởi động để làm nóng cơ thể và đi bộ cũng vậy, bạn cần khởi động thật kỹ tại chổ để cơ thể có thời gian thích ứng và hạn chế chấn thương trong quá trình tập luyện. Ở những buổi đi bộ đầu tiên, bạn nên bắt đầu từ chế độ đi chậm, nhẹ nhàng giúp cơ và các khớp vận động linh hoạt. Sau đó sẽ tăng cường độ tập và bước đi nhanh hơn theo thời gian.

Động tác đi cần vững chắc, chân không chạm mạnh xuống đất, gót chân đặt xuống trước rồi tới các ngón chân

Yếu tố cốt lõi trong đi bộ giảm mỡ bụng là bước đi. Động tác đi cần vững chắc, chân không chạm mạnh xuống đất, gót chân đặt xuống trước sau đó mới tới các ngón chân. Khuỷu tay đặt ngang eo, đánh vuông góc 90 độ và đưa nhịp nhàng theo bước chân.  Lưu ý, tư thế tốt nhất khi đi bộ là ngực, vai phải thẳng, người không chúi về phía trước cũng như không ngửa về sau. Ngoài ra nhịp thở trong lúc đi bộ rất quan trọng, bạn cần điều hòa nhịp thờ bằng cách hít thở sâu, thở ra từ từ.

Đi bộ trên địa hình đồi dốc có thể đốt cháy Kcal và mỡ thừa nhanh hơn so với địa hình bằng phẳng. Vì vậy, bạn có thể kết hợp đi bộ trên nhiều địa hình để đánh bay những ngấn mỡ thừa hiệu quả nhất.

Chọn giày có đế êm và vừa vặn khi đi bộ để giảm chấn thương

Xem thêm: Top 4 phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả

Bên cạnh đó, khi đi bộ, cần lưu ý một số điều sau:

• Tránh lựa chọn trang phục quá bó sát, thay vào đó chọn các loại vải thấm hút mồ hôi, dễ cử động linh hoạt.
• Không nên đi dép lê khi tập vì có thể gây chấn thương ở chân khi bước nhanh.
• Đầu tư một đôi giày thể thao vừa vặn và có đế êm.
• Để giảm cân hiệu quả, bạn cần tập luyện đều đặn, tăng cường tốc độ và quãng đường theo thời gian.
• Nên uống một ly nước lọc trước khi đi tập và uống từng ngụm nhỏ trong quá trình đi bộ để bù đắp lại lượng nước bị mất.
• Sau khi tập, cần phải nghỉ ngơi 30 phút rồi mới ăn đồng thời ưu tiên các nhóm thực phẩm dễ tiêu hóa.
• Những người bị chấn thương hoặc có vấn đề về xương không nên đi bộ nhiều, quá sức.
• Đi bộ vào lúc quá sớm, lạnh có thể khiến bạn gặp một số vấn đề về đường hô hấp.

Xem thêm: Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày

Trên đây là những thông tin giúp bạn giải đáp đi bộ có giảm mỡ bụng không? Có thể thấy, đi bộ mỗi ngày không chỉ tốt cho sức khỏe, tim mạch, sức đề kháng mà đây còn là một phương pháp chăm sóc vóc dáng hiệu quả. Tuy nhiên, để có một cơ thể khỏe mạnh, một vóc dáng săn chắc, ngoài tăng cường tập luyện bạn cần phải có một chế độ ăn uống giảm cân khoa học, nhiều chất xơ, cân bằng lượng thức ăn và đảm bảo luôn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Xem thêm: Hướng dẫn 5 bài tập giảm mỡ bụng dưới đơn giản

Đặt ngay dịch vụ chăm sóc da tại ứng dụng Viện da liễu Hà Nội - Sài Gòn hoặc hoặc liên hệ Hotline 0983058939 để nhận ngay những ưu đãi vô cùng hấp dẫn. Nếu muốn tìm hiểu thêm các phương pháp chăm sóc da hiệu quả tại nhà, hãy truy cập https://viendalieu.vn/ .